분류 전체보기10 장거리 달리기 잘하는 요령 해변가 달리기 장거리 달리기의 기준은 무엇인가? 일반적인 보통 사람들에게 10킬로가 넘어가면 장거리라 생각할 것이다. 하지만 풀코스 마라톤을 준비하는 사람에게 10킬로는 결코 장거리가 아니다. 10킬로 정도의 거리는 그냥 매일매일 훈련하면서 달리는 거리일 뿐이다. 만약 당신이 풀코스 마라톤을 준비하고 있다면, 장거리란 최소 30킬로 이상의 거리를 말한다. 풀코스 마라톤을 달리다 보면 대부분 30킬로 지점부터 서서히 체력이 고갈되고 전신에 젖산이 쌓이면서 다리가 무거워지고 극한의 고통을 겪으며 사투를 벌이게 된다. 따라서 30킬로 이상의 장거리를 달리는 훈련을 평소에 하지 않으면, 42.195킬로를 달리는 풀코스 마라톤을 완주하기란 거의 불가능에 가깝다. 때문에 30~35킬로 정도의 장거리 달리기 훈련을 .. 2022. 9. 5. 부상없이 즐겁게 뛰는 법 준비운동 달리기뿐만 아니라 모든 운동은 시작 전에 운동을 할 수 있는 준비를 미리 해야 한다. 준비 없이 갑자기 운동을 시작하면, 근육이나 관절에 이상이 생겨 부상 위험이 높아질 수 있다. 특히나, 달리기는 뛰면서 자기 몸무게의 하중이 무릎과 발목 관절에 그대로 전해져 큰 충격을 주기 때문에 반드시 준비운동을 해주어야 한다. 스트레칭을 통해 굳어있거나 단단하게 뭉쳐있는 근육에 자극 줘서 풀어주고 부드럽게 만들어야 한다. 또한 간단한 맨몸 체조나 고무줄과 같은 기구를 이용해서 목, 팔목, 어깨, 허리, 무릎, 발목 등을 돌리기와 같은 관절운동을 통해 혈액순환을 돕고 몸의 긴장을 풀어주어야 한다. 이러한 준비운동은 약 10분 정도가 적당하다. 올바른 자세 정확하고 올바른 자세로 달리기를 해야 무릎관절에 가해.. 2022. 9. 1. 육상트랙에서 고강도 마라톤 훈련법 - 인터벌 트레이닝 육상트랙 달리기 인터벌 트레이닝 마라톤 훈련의 하나인 인터벌 트레이닝은 한마디로 정의해서 스피드를 높이는 운동입니다. 부족한 자신의 페이스를 끌어올리기 위해 일정 구간을 정해놓고, 빨리 달리고 천천히 달리는 것을 반복적으로 수행하는 훈련입니다. 인터벌 훈련을 하면서 가장 중요한 점은 목표속도와 회복 속도를 정확하게 지켜야 한다는 점입니다. 인터벌 훈련의 횟수는 거리에 따라 정해지며, 보통 최소 5회부터 10회까지 간혹 많게는 15회까지 하는 경우도 있습니다. 처음부터 너무 무리하게 목표속도를 빠르게 정하는 경우에는 중간에 오버페이스를 하게 되어서 훈련 횟수를 끝까지 채우지 못하고 중간에 인터벌 훈련을 포기하게 되기 때문입니다. 이렇게 자신의 페이스에 적합한 목표속도를 설정하는 것과 마찬가지로 회복 속도와.. 2022. 8. 30. 달리기의 여러가지 종류 소개 달리기의 시작은 우선 운동화부터 신는 것 스트레칭 - 경직된 근육을 부드럽게 이완시키기 달리기뿐만 아니라 모든 운동을 하기 전에는 기본적으로 스트레칭을 먼저 해야 합니다. 우리가 초등학교 시절에 배웠던 국민체조도 좋고 군대에서 배웠던 국군 도수체조도 좋습니다. 머리부터 발끝까지 약 10분 정도 스트레칭을 하면서 그날 하루 일하면서 뭉치고 경직되어 있는 근육들을 부드럽게 만들어줘야 합니다. 만약 이러한 스트레칭을 귀찮다고 건너뛰거나 생략하고 달리기를 시작하면 반드시 부상이 뒤따를 수 있습니다. 우리가 자동차를 좋은 상태로 오래오래 타고 싶을 때는 사전에 미리미리 중간에 기름칠을 하고 엔진오일과 미션오일을 교환하는 것처럼 우리 몸의 관절과 근육들을 이완시켜 달리기를 할 때 다치지 않도록 미리 준비운동을 한다.. 2022. 8. 30. 이전 1 2 3 다음
