전체 글10 지속주(페이스주) 달리기 요령 지속주란 무엇인가? 지속주란 똑같은 속도로 처음부터 마지막까지 일정하게 달리는 것을 말한다. 보통 지속주는 10km나 12km 정도의 거리를 일정한 페이스로 달리는 훈련이다. 지속주를 하면서 중간에 빨리 달려서도 안되고 느리게 달려서도 안된다. 이와 같은 지속주를 훈련하는 이유는 보통 마라톤 대회 참가를 준비하면서 각자 어떤 기록으로 완주를 할 것인지 목표를 결정한다. 그래서 만약 4시간, 3시간 30분, 3시간 완주를 목표로 한다면 그 기록에 따라 42.195km를 달리는 속도는 각각 달라지게 된다. 따라서 자기 목표 기록에 따른 풀코스 마라톤 페이스 속도를 계산해서 그 페이스대로 42.195km를 달릴 수 있는 훈련을 하는 게 바로 지속주이다. 따라서 지속주 달리기는 마라톤 페이스 감각을 몸으로 익히.. 2022. 9. 8. 풀코스 마라톤 대회 준비에 있어 가장 중요한 점 풀코스 마라톤 완주의 의미 일반인들에게 42.195km를 달리는 풀코스 마라톤 완주란 아주 머나먼 이야기처럼 들릴 것이다. 달리면서 극한의 고통을 극복해야 하는 마라톤은 특별한 사람들만 할 수 있는 운동이고, 태어날 때부터 그런 능력을 타고난 사람들만 완주할 수 있다고 생각한다. 하계올림픽 종목 중에서도 가장 마지막에 치러지는 게 바로 마라톤이고 마라톤을 끝으로 올림픽이 종료될 정도로 많은 사람들이 환호와 갈채를 받는 운동이다. 42.195km라는 머나먼 거리를 그 누구의 도움도 없이 오로지 자신의 두 다리만으로 뛰어서 완주하는 마라톤은 어떤 종목보다도 정직하고 순수한 노력의 대가라는 사실을 부정하는 사람이 없다. 그래서 풀코스 마라톤 완주는 그 기록을 떠나서 완주 자체만으로 축하와 박수를 받을만한 가치.. 2022. 9. 6. 트레일 런닝을 즐겨보자 준비를 철저히 하자 산에서 뛰기 위해서는 사전에 미리 준비를 잘해야 한다. 산에서 달린다는 것은 한강변에서 혹은 육상트랙에서 아니면 자전거도로나 인근 공원에서 달리는 것과는 차원이 다르기 때문이다. 산속에서는 언제 어디서든 사고와 부상의 위험이 도사리고 있기 때문에 철저하게 대비해야 한다. 필요한 물품으로는 먼저 가벼운 배낭과 마실 수 있는 넉넉한 식수가 필요하다. 또한 급격한 체력소모와 허기짐을 채워줄 에너지바, 바나나, 초콜릿, 사탕, 에너지 젤, 정제염 등도 챙겨야 한다. 산을 뛰는 것은 일반 평지에서 달리는 것보다 2배 이상의 체력이 필요하고 그에 따른 에너지 고갈도 빨리 오기 때문이다. 그리고 예기치 못한 사고나 부상을 당했을 때를 대비해서 비상 구급약품도 챙겨야 하고, 조난 시에 필요한 휴대폰.. 2022. 9. 6. 계단 뛰어 오르기 훈련의 장점 기초체력을 끌어올려보자 풀코스 마라톤을 완주하기 위해서는 엄청난 체력과 특별한 정신력이 요구된다. 모든 운동이 다 그렇지만, 특히나 마라톤은 완주 그 자체만으로도 주위 사람들에게 존경심과 경외감을 불러일으키게 할 정도로 힘들고 고된 운동이다. 짧게는 3시간에서 길게는 5시간에서 6시간 동안이나 42.195km를 달린다는 자체가 엄청난 도전정신과 인내심 그리고 끈기가 필요하다. 그래서 마라톤은 오로지 자기 자신과의 싸움이며 어떠한 행운이나 요령이 개입할 수 없는 정직하고 고독한 종목이다. 이런 극한의 고통을 극복해야 하는 풀코스 마라톤 완주를 위해서는 반드시 일정 수준 이상의 기본적인 기초체력이 필요하다. 풀코스 마라톤을 대비한 여러 가지 달리기 훈련도 중요하지만, 이러한 훈련을 소화할 수 있는 기초체력 .. 2022. 9. 5. 이전 1 2 3 다음
